糖对很多人而言绝对是治愈系的食品，疲惫时、被一些烦心事困扰时，吃点糖类食品好像就能忘掉不快。嗜甜如命的当代人，你知道什么是糖吗？你吃过哪些糖呢？巧克力？饼干？棒棒糖？饮料？

其实，这里的糖指的是食品添加糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖等。《中国居民膳食指南》指出，要控制这类“添加糖”的摄入。

01糖能带来哪些危害？

我们总是喜欢沉浸在糖带给我们的甜蜜中，却不知道糖也带来了危害。糖可以导致肥胖、诱发龋齿、让人没精神，不仅影响儿童青少年身体健康，还影响着生活学习状态。除了这些，糖还能诱发多种疾病，如心脏病、胆固醇紊乱、糖尿病，而且糖还能增加罹患癌症风险，降低抵抗力，引发认知障碍等。

02高糖食品有哪些?

生活中含糖量高的食品不少，主要有糖果、糕点、饮料等几类食品，其中饮料含糖量非常高。蛋糕、奶茶、糖果、可乐、饼干等是儿童青少年接触最多的高糖食品，经常食用对生长发育十分不利。

03糖的摄入量应该是多少呢？《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量应控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，儿童青少年每人每天糖摄入量要更少。

04“代糖”健康吗？

市面上非常流行的“无糖”饮料不含蔗糖，甜味来源是代糖。代糖又称甜味剂，是一种可以满足甜味但是能量很低的糖，例如木糖醇、阿斯巴甜等，主要分为天然代糖、人工代糖、木糖醇等。人工代糖食用过多，可能出现腹泻、消化不良等症状。而且代糖通常添加在垃圾食品里，经常吃的话会慢慢积累，危害健康。

05健康生活，远离糖

生活中，儿童青少年应该减少食用高糖食品、不喝或少喝含糖饮料。父母在烹饪中应该减少糖的用量，购买包装食品应注意含糖量。

要记住：

白开水才是最好的饮料。