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每个人一生要吃60吨食物,很多人却营养代谢失衡!
发布日期:2018-09-21 访问次数: 信息来源:山东省济南第九中学 字号:[ ]

    要想不得病,一定要保持营养平衡。要想活的健康一定要食物多样化,只有食物多样化才能提供人体很多的营养成分。

    有数据表明,人的一生需要摄入大量的食物,平均每个人一生要摄入60~70吨食物,如何吃的健康是关键。

    我国居民膳食结构不尽合理。据调查,畜肉类及油脂消费过多,谷类食物消费偏低,脂肪类供能比高达35%,超过世界卫生组织推荐的30%的上限。城市居民谷类食物供能比仅为47%,明显低于55-65%的合理范围。此外,奶类、豆类制品摄入过低,微量营养素缺乏是全国普遍存在的问题,我国居民贫血患病率平均为15.2%,慢性非传染性疾病患病率上升迅速,高血压、糖尿病、超重肥胖、血脂异常等患病率都有较大幅度升高,这些慢病都和营养失衡息息相关。

    太瘦太胖,都是营养不良!

    很多人对营养不良的概念认知存在很多误区。营养不良不仅仅是指太瘦弱,抵抗力不强,容易得病,还有是微量营养素摄入不够,可以导致一些疾病,而且超重和肥胖也属于营养不良。

    当然,我们每个人吸收都存在差异,当通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时,可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。

    比如,服用二甲双胍的糖尿病人和长期吃素的人特别容易缺乏维生素B12。而营养补充剂螺旋藻的一个特点就是维生素B12含量较高。吃一克的螺旋藻大概能够补充2~5微克左右的维生素B12,这个量相对于我们人体的需要量是比较高的。所以,对于营养容易缺乏的特殊人群选择一些适合自己的营养素补充剂,或者一些膳食补充剂,对健康是有好处的。

    慢性疾病,就是营养代谢失衡!

    北京协和医院马方主任表示:“无论是重病抢救,还是慢病防治,营养的作用越来越重要,甚至在某些疾病的特殊时间,营养治疗已经作为一线手段。”“慢病的发生其实是人体营养代谢的失衡”。

    我国拥有世界上最庞大的慢病患者群体,其中糖尿病患者1.14亿,肥胖病人群9000万,高血压患病率大于25%,这给我国医疗带来了巨大的压力。据相关研究证明,不良生活方式是慢病的重要原因,而慢病对人体造成的最终影响是对营养代谢的破坏。比如,糖尿病是碳水化合物代谢出了问题,心血管疾病是脂肪代谢出现了故障,另据最新研究显示,肿瘤也是一种事关全身性的、大量机体的代谢疾病。

    吃得健康,记住这3点!


食物多样,谷类为主

    食物多样是平衡膳食模式等基本原则。谷物为主是平衡膳食的基础,谷类食物含有丰富的碳水化合物,它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源,在保障儿童青少年生长发育,维持人体健康方面发挥着重要作用。

    坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险,可减少体重增加的风险,增加全谷物和燕麦摄入具有改善血脂异常的作用。


量化一日三餐,保持多样性

    建议指标为:谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上;蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天有4种以上,每周10种以上;鱼、蛋、肉类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上;奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种,每周5种以上。

    按照一日三餐食物品种数的分配,早餐至少摄入4~5个食物品种;午餐至少摄入5~6个食物品种;晚餐至少摄入4~5个食物品种;加上零食1~2个品种。


记住平衡膳食宝塔顺口溜

玲珑塔,有五层,膳食宝塔记心中;

讲平衡,食多样,谷类为主搭粗粮;

菜果蔬,绿红黄,薯类也要多尝尝;

肉禽蛋,要适量,鸡鸭鱼虾比肉强;

喝牛奶,饮豆浆,奶豆促进保健康;

盐六克,油半两,饮食清淡寿命长;

勤活动,常喝水,控制体重免肥胖;

把烟戒,将酒限,吃动平衡保健康。





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